Ženský cyklus zpravidla začíná s prvním dnem menstruace a končí posledním dnem před jejím začátkem. Provází ho neustále se měnící potřeby našeho těla. Už samotná menstruace se ráda velkolepě hlásí o slovo, často v tu „nejnevhodnější“ dobu. Někdy se ohlašuje prostřednictvím své předzvěsti, nechvalně známé jako PMS (premenstruační syndrom). Pokud naše hormony netančí ve správném rytmu, mohou naše tělo i mysl občas zažívat opravdový chaos.
V tomto článku vám poradíme, jak brát lepší ohled na své proměnlivé potřeby během celého cyklu a najít svůj vlastní rytmus. Vykročte tomu naproti a uvidíte, že vás už nic tak snadno nevyvede z míry – naopak: naslouchání intuici vám umožní objevit v každé fázi cyklu své odlišné silné stránky.
MENSTRUACE: ČAS NA UVOLNĚNÍ A POZNÁNÍ, CO NECHAT ODEJÍT
Když hladina hormonů klesne, děložní sliznice se začne odlučovat a začne s tím spojené krvácení, naše tělo se často cítí všelijak jinak než uvolněně. Těžká hlava, neklidný žaludek, nafouklé břicho – to, jak se právě cítíme, se může měnit s každým dnem nebo dokonce s každou hodinou.
Takový stav samozřejmě proplouvání povinnostmi každodenního života moc neusnadňuje. Naštěstí nám příroda nadělila širokou škálu bylin, které nás v této fázi podpoří. Mateřídouška, heřmánek, meduňka nebo řebříček udělají bříšku skvělou službu. Vyzkoušejte třeba naši speciální směs Zase dobře! Pro klid ženy s dalšími uklidňujícími složkami, jako jsou jalovec a květ černého bezu.
Své tělo můžete během menstruace podpořit také úpravou jídelníčku: Sůl a cukr schovejte v šuplíku co nejdál. Místo toho sáhněte po koření z naší řady Sbohem, soli! a směsích koření bez cukru, jako je například Charlieho koření do kaše. Složky těchto koření přirozeně zvýrazní chuť pokrmu, který už nebudete potřebovat solit nebo doslazovat.
Vyplatí se také omezit kofein. Jednak zbytečně zpomalí vstřebávání vitamínů a živin, které právě teď nutně potřebujeme, a jednak může kvůli svým stimulačním účinkům prohloubit výše zmíněné obtíže. Pokud se bez své kávy neobejdete, zkuste sáhnout po nějaké bezkofeinové alternativě, třeba našem „nekafi“ z praženého kořene pampelišky.
V jídelníčku dbejte na dostatečný přísun železa, o které naše tělo během menstruace přichází. Jeho nedostatek totiž může oslabovat náš imunitní systém a přinášet únavu i pocity nevyrovnanosti. Zařaďte zejména luštěniny, červené maso a zeleninu bohatou na železo, například špenát. Pokud během menstruace trpíte na křeče či bolesti hlavy, pomohou vám potraviny bohaté na hořčík, například ořechy, luštěniny nebo celozrnné potraviny.
FOLIKULÁRNÍ FÁZE: NASTARTUJTE TO A VYUŽIJTE SVOU ROSTOUCÍ ENERGII
Nyní přichází fáze, kdy můžete šlápnout na plyn! Tělo poskytuje energii pro růst vajíček a folikulů, kterou můžete využít. Teď je ten správný čas uvést nápady ze šuplíku do života nebo se třeba naplno pustit do sportu.
Při zvýšení tempa potřebuje vaše tělo zdravě doplňovat energii. Skvěle vám k tomu poslouží například naklíčená semínka. Vaše trávení má nyní také znovu zdroje pro správné fungování. Motivujte ho například kvašenými potravinami, které si můžete snadno vyrobit sami.
OVULACE: UDĚLEJTE KROK VPŘED, NYNÍ JSTE OBZVLÁŠŤ PŘESVĚDČIVÉ!
Ve fázi ovulace dosahuje ženské tělo nejvyšší úrovně produkce estrogenu. V tomto období jsme obzvlášť přesvědčivé a naše vyjednávací schopnosti jsou opravdu silné! Tak k čemu je využijete? :)
Zkuste třeba nadchnout své blízké pro častější zařazení pokrmů bez masa. Rostlinná strava je nyní totiž „to pravé ořechové“, abyste se i nadále cítily dobře a lehce.
A jaké bylinky je v tomto období nejlepší popíjet? Záleží vždy samozřejmě na vašich individuálních potřebách, nikdy ale nešlápnete vedle s kontryhelem. Tento oblíbený společník žen vás díky svým mnohým přednostem skvěle podpoří ve všech fázích cyklu i života a postará se o to, aby vaše hormony zůstaly dobře naladěné.
LUTEÁLNÍ FÁZE: ZPOMALTE A NASLOUCHEJTE SVÉ INTUICI
Nyní přebírá vládu nad cyklem hormon progesteron. Je načase zpomalit a začít si hlídat svou hladinu energie. Přidejte si do šálku řebříček nebo heřmánek, na ně se můžete právě teď spolehnout. V tomto období vám na talíři obzvlášť prospěje dušené maso, brambory nebo quinoa.
Pro podporu se můžete obrátit také k meduňce nebo mateřídoušce. Ochrání vás, když budou vaše nervy obzvlášť citlivé. Pokud ucítíte, že PMS opět klepe na dveře, jednoduše všem řekněte: „Díky, ale mám lepší věci na práci!“ a uvařte si šálek dobrého čaje. :)
S blížící se menstruací se oslabuje také naše imunita. Důvod je přirozený, naše tělo chce tímto způsobem zajistit, aby imunitní systém nepovažoval oplodněné vajíčko za cizí těleso a nenapadl ho. Je s tím ale spojené i celkové oslabení organismu, nezapomeňte proto o sebe v této fázi o to více pečovat a zařadit potraviny a bylinky, které imunitu podpoří.
